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  • marie soudant

Sommeil et ostĂ©opathie 😮

Bonjour à tous, aujourd'hui un article sur le sommeil. Les différentes positions de sommeil et comment les adapter aux douleurs que vous pouvez avoir ainsi que quelques conseils pour avoir un meilleur sommeil.


-> Les positions de sommeil :

* sur le ventre : C'est la moins bonne position pour dormir, la colonne n'est pas alignĂ© donc des douleurs cervicales, thoraciques ou lombaires peuvent apparaĂźtre. De mĂȘme ĂȘtre sur le ventre perturbe le systĂšme digestif et respiratoire pouvant ainsi crĂ©er des troubles du sommeil.

a faire : si possible changer de position mais si vous dormez parfaitement bien dans cette posture , vous rĂ©veillez en pleine forme et sans douleurs restez comme cela, il faut aussi Ă©couter son corps ! Pensez tout de mĂȘme Ă  ne pas mettre d'oreiller (empĂȘche une trop grosse courbure du dos).


* sur le cÎté : Choisir le cÎté en fonction de ses problÚmes et alterner : dormir sur le cÎté gauche diminue les reflux et brûlures d'estomac (a favoriser chez la femme enceinte), et dormir sur le cÎté droit est préférable en cas de problÚmes cardiaques.

a faire : placer un oreiller assez épais pour avoir les cervicales alignées au corps. Pour éviter les douleurs lombaire, vous pouvez mettre un oreiller entre les jambes.


* sur le dos : une bonne position pour dormir, adaptez juste les oreillers pour permettre le meilleur alignement de la colonne possible.

a faire : mettre un oreiller au niveau de la tĂȘte pas trop Ă©pais pour garder la tĂȘte en alignement avec la colonne. Si vous avez une grosse courbure lombaire vous pouvez aussi ajouter un coussin sous les genoux pour diminuer celle-ci.


* et le matelas ? Ni trop dur, ni trop mou, a vous de tester et de voir ce qui vous convient le mieux


-> les troubles du sommeil :

- insomnies

- apnée du sommeil

- somnanbulisme

- terreurs nocturnes

- trouble du rythme circadien (jour/nuit)

- bruxisme (dents qui grincent)

- syndrome des jambes sans repos


rĂŽle de l’ostĂ©opathe :

accompagner le corps dans une libération des zones de tension afin que les dysfonctions soient libérées.

L'ostĂ©opathe va aussi pouvoir avoir une influence sur le systĂšme parasympathique (systĂšme nerveux involontaire qui permet le relĂąchement, le repos et donc le sommeil 😉)


-> conseils pour un meilleur sommeil :

- hygiĂšne de vie :

Horaires réguliers de coucher et de lever

Éviter les Ă©crans avant d’aller se coucher

Éviter les repas trop copieux le soir


- Phytothérapie :

Infusion de camomille, de passiflore

Bain avec de l'huile essentielle de lavande

...


-Autres :

Méditation - ASMR - cohérence cardiaque - ostéopathie - sophrologie - hypnose ...


Bonne journĂ©e et bonne nuit 😮


Marie 🌾




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