Bonjour à tous, aujourd'hui un article sur le sommeil. Les différentes positions de sommeil et comment les adapter aux douleurs que vous pouvez avoir ainsi que quelques conseils pour avoir un meilleur sommeil.
-> Les positions de sommeil :
* sur le ventre : C'est la moins bonne position pour dormir, la colonne n'est pas aligné donc des douleurs cervicales, thoraciques ou lombaires peuvent apparaître. De même être sur le ventre perturbe le système digestif et respiratoire pouvant ainsi créer des troubles du sommeil.
a faire : si possible changer de position mais si vous dormez parfaitement bien dans cette posture , vous réveillez en pleine forme et sans douleurs restez comme cela, il faut aussi écouter son corps ! Pensez tout de même à ne pas mettre d'oreiller (empêche une trop grosse courbure du dos).
* sur le côté : Choisir le côté en fonction de ses problèmes et alterner : dormir sur le côté gauche diminue les reflux et brûlures d'estomac (a favoriser chez la femme enceinte), et dormir sur le côté droit est préférable en cas de problèmes cardiaques.
a faire : placer un oreiller assez épais pour avoir les cervicales alignées au corps. Pour éviter les douleurs lombaire, vous pouvez mettre un oreiller entre les jambes.
* sur le dos : une bonne position pour dormir, adaptez juste les oreillers pour permettre le meilleur alignement de la colonne possible.
a faire : mettre un oreiller au niveau de la tête pas trop épais pour garder la tête en alignement avec la colonne. Si vous avez une grosse courbure lombaire vous pouvez aussi ajouter un coussin sous les genoux pour diminuer celle-ci.
* et le matelas ? Ni trop dur, ni trop mou, a vous de tester et de voir ce qui vous convient le mieux
-> les troubles du sommeil :
- insomnies
- apnée du sommeil
- somnanbulisme
- terreurs nocturnes
- trouble du rythme circadien (jour/nuit)
- bruxisme (dents qui grincent)
- syndrome des jambes sans repos
rôle de l’ostéopathe :
accompagner le corps dans une libération des zones de tension afin que les dysfonctions soient libérées.
L'ostéopathe va aussi pouvoir avoir une influence sur le système parasympathique (système nerveux involontaire qui permet le relâchement, le repos et donc le sommeil 😉)
-> conseils pour un meilleur sommeil :
- hygiène de vie :
Horaires réguliers de coucher et de lever
Éviter les écrans avant d’aller se coucher
Éviter les repas trop copieux le soir
- Phytothérapie :
Infusion de camomille, de passiflore
Bain avec de l'huile essentielle de lavande
...
-Autres :
Méditation - ASMR - cohérence cardiaque - ostéopathie - sophrologie - hypnose ...
Bonne journée et bonne nuit 😴
Marie 🌸
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