Cette période de confinement à permis a ce blog de prendre forme alors mon premier post lui sera réservé. Vous trouverez ici tous les conseils et astuces pour vivre le mieux possible ce moment.
1- Le mouvement c'est la vie 🤸♀️ :
Pour rester en forme, il faut continuer a bouger, soit en faisant du sport, soit simplement en s'étirant.
Mes chaines de sport préférées :
- Justine Gallice : https://www.youtube.com/playlist?list=PLVIhw6nIlN46zJv1hF5xw7trNA2L13Fab
- toutes les vidéos de yoga - pilates sur youtube
Mes applications préférées :
- toutes les applications de leap fitness group
2 - Hydratation ! 🥛
Notre corps est composé a 60% d'eau, il est donc primordial de l'hydrater quotidiennement et régulièrement.
Par comparaison, un lac de montagne est d'une magnifique couleur bleu car il est approvisionné continuellement par l'eau des glaciers. A l'inverse un lac ou un étang est souvent marron car il est approvisionné par les pluies qui ne sont par régulières !
Exemple d'application de suivi de consommation d'eau : https://play.google.com/store/apps/details?id=hydration.watertracker.waterreminder.drinkwaterreminder
3 - Alimentation : 🍴
Prenez ou continuez une alimentation saine:
- riche en vitamine D, vitamines et oligo éléments : trouvable dans les fruits, légumes ...
- riche en omega 3 pour l'effet anti-inflammatoire : trouvable dans les petits poissons gras, dans les amandes, les noix ...
- pour renforcer le système immunitaire pensez à l'huile essentielle de ravintsara qui est anti-virale. Mais attention avec les huiles essentielles, demandez bien conseil au pharmacien pour le dosage, l'application et les diverses interactions ( de 3,5 à 19 euros en pharmacie).
4 - Adoptez une bonne posture de télétravail : 💻
Il y a 4 chose à vérifier pour une bonne posture devant un ordinateur :
- le cou doit être droit avec le haut de l'écran au niveau des yeux.
- les bras sont à 90° dans l'axe et en appui sur un plan de travail.
- le dos droit avec un coussin au niveau du bas du dos pour respecter la courbure naturelle des lombaires.
- les jambes à 90° avec les pieds à plat sur le sol (rajouter une cal si besoin). Et sans croisez les jambes.
5 - Soulagez les douleurs déjà présentes : 💆♀️
Avant le retour au cabinet d'ostéopathie vous pouvez déjà soulager pas mal de douleurs par vous même :
- étirement du psoas (pour les douleurs lombaires) et des trapèzes( pour les douleurs d'épaules/de nuque) : vous pouvez retrouver tous les étirements sur youtube, (je vous montre également sur instagram).
- détendre le musculaire en appliquant des compresses d'eau chaude et/ou de l'huile essentielle de gaulthérie (cf dessus pour les précautions d'emploi) (environ 5 euros en pharmacie)
- auto masser les zones douloureuses avec des balles de tennis toujours pour détendre les fibres musculaires douloureuses.
6 - Se détendre 🙏
Cette période amène beaucoup de stress, il faut aussi donner du temps à son corps :
- méditation : plusieurs méditations guidées disponibles sur youtube.
applications : pleine conscience (gratuite)
7mind (version essai gratuite)
- cohérence cardiaque : se calmer par la réspiration
application : respirelax+ (gratuite)
Vous avez maintenant tous les outils pour vivre au mieux ce confinement. Bien sur tous ces conseils seront valables après le confinement 😉 Je reste à votre disposition pour toutes questions. A bientôt.
Marie, votre ostéopathe 🤲