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  • marie soudant

6 astuces pour un confinement sain ūüôŹ

Cette période de confinement à permis a ce blog de prendre forme alors mon premier post lui sera réservé. Vous trouverez ici tous les conseils et astuces pour vivre le mieux possible ce moment.


1- Le mouvement c'est la vie ūü§ł‚Äć‚ôÄÔłŹ :

Pour rester en forme, il faut continuer a bouger, soit en faisant du sport, soit simplement en s'étirant.


Mes chaines de sport préférées :

- MYF : https://www.youtube.com/user/jalexica

- Justine Gallice : https://www.youtube.com/playlist?list=PLVIhw6nIlN46zJv1hF5xw7trNA2L13Fab

- toutes les vidéos de yoga - pilates sur youtube


Mes applications préférées :

- toutes les applications de leap fitness group

https://leap.app/


2 - Hydratation ! ūü•õ


Notre corps est composé a 60% d'eau, il est donc primordial de l'hydrater quotidiennement et régulièrement.


Par comparaison, un lac de montagne est d'une magnifique couleur bleu car il est approvisionné continuellement par l'eau des glaciers. A l'inverse un lac ou un étang est souvent marron car il est approvisionné par les pluies qui ne sont par régulières !


Exemple d'application de suivi de consommation d'eau : https://play.google.com/store/apps/details?id=hydration.watertracker.waterreminder.drinkwaterreminder


3 - Alimentation : ūüćī


Prenez ou continuez une alimentation saine:

- riche en vitamine D, vitamines et oligo éléments : trouvable dans les fruits, légumes ...

- riche en omega 3 pour l'effet anti-inflammatoire : trouvable dans les petits poissons gras, dans les amandes, les noix ...


- pour renforcer le système immunitaire pensez à l'huile essentielle de ravintsara qui est anti-virale. Mais attention avec les huiles essentielles, demandez bien conseil au pharmacien pour le dosage, l'application et les diverses interactions ( de 3,5 à 19 euros en pharmacie).


4 - Adoptez une bonne posture de t√©l√©travail : ūüíĽ


Il y a 4 chose à vérifier pour une bonne posture devant un ordinateur :


- le cou doit être droit avec le haut de l'écran au niveau des yeux.

- les bras sont √† 90¬į dans l'axe et en appui sur un plan de travail.

- le dos droit avec un coussin au niveau du bas du dos pour respecter la courbure naturelle des lombaires.

- les jambes √† 90¬į avec les pieds √† plat sur le sol (rajouter une cal si besoin). Et sans croisez les jambes.



5 - Soulagez les douleurs d√©j√† pr√©sentes : ūüíÜ‚Äć‚ôÄÔłŹ


Avant le retour au cabinet d'ostéopathie vous pouvez déjà soulager pas mal de douleurs par vous même :


- étirement du psoas (pour les douleurs lombaires) et des trapèzes( pour les douleurs d'épaules/de nuque) : vous pouvez retrouver tous les étirements sur youtube, (je vous montre également sur instagram).


- détendre le musculaire en appliquant des compresses d'eau chaude et/ou de l'huile essentielle de gaulthérie (cf dessus pour les précautions d'emploi) (environ 5 euros en pharmacie)


- auto masser les zones douloureuses avec des balles de tennis toujours pour détendre les fibres musculaires douloureuses.


6 - Se d√©tendre ūüôŹ

Cette période amène beaucoup de stress, il faut aussi donner du temps à son corps :


- méditation : plusieurs méditations guidées disponibles sur youtube.


applications : pleine conscience (gratuite)

7mind (version essai gratuite)


- cohérence cardiaque : se calmer par la réspiration


application : respirelax+ (gratuite)




Vous avez maintenant tous les outils pour vivre au mieux ce confinement. Bien sur tous ces conseils seront valables apr√®s le confinement ūüėČ Je reste √† votre disposition pour toutes questions. A bient√īt.


Marie, votre ost√©opathe ūü§≤


#stayhome #osteopathie #osteopathe #confinement #sain #astuces #healthy #sport #alimentation #respiration #posture #douleurs

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